Makanan yang mengandung 1. Melatonin
Cherry (terutama jus ceri): Ini adalah sumber melatonin alami.
Es: Mengandung melatonin dan magnesium.
Oat: Melatonin dan karbohidrat kompleks memfasilitasi transisi untuk tidur.
Tomat, lobak, zaitun: Mengandung sejumlah kecil melatonin.
2. Makanan yang mengandung triptofan (pelopor serotonin dan melatonin)
Tidak ada etih: Ini mengandung triphophane tinggi.
Susu dan yogurt: Kombinasi kalsium + triptofan bersantai.
Telur: Sangat kaya akan triphophan kuning.
Kacang (kenari, almond, caj): Berisi triptofan dan magnesium.
Biji (biji labu, biji rami, biji bunga matahari): Sumber magnesium dan triptofan.
3. Sumber magnesium dan kalsium
Bayam, chard, arugula: Mengandung magnesium dan kalsium.
Almond dan hazelnut: Ini kaya akan magnesium.
Butir penuh (nasi berambut cokelat, Kinoa, soba): Mengandung magnesium dan vitamin B.
Produk Susu (Keju, Kefir): Ini mendukung produksi kalsium, triptofan dan melatonin.
4. Makanan yang mengandung omega-3 dan vitamin B6
Salmon, sarden, mackerel: Omega-3 dan Vitamin D meningkatkan kualitas tidur.
Alpukat: Mengandung magnesium dan lemak sehat.
Es: Mengandung vitamin B6 dan kalium.
5. Teh herbal
Teh Chamomile: Ini memiliki efek menenangkan.
Teh adas: Melonggarkan pencernaan dan membantu tidur
